Fit Together - Fittogether.com.tr
Makaleler
Yılbaşında Sağlıklı Beslenme

Yılbaşında Sağlıklı Beslenme

Yeni bir yılın başlangıcı olan yılbaşı, yeni hedefler, yeni umutlar, yeni kararlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve kendimizi yenilemek için hoş bir başlangıç tarihidir.  Yeni bir başlangıç olan yılbaşı gecesinde sağlıklı beslenme ufak ip uçları ile mümkündür.  GÜN BOYUNCA  Yılbaşına hazırlık için bir hafta öncesinde hafif bir beslenme programı uygulamaya başlayarak, kendimizi daha fit ve hafif hissedebiliriz.  Yılbaşı akşamı nasıl olsa fazla yemek yeneceği fikri ile gündüz hiçbir şey yememek en büyük yanlışlardan biridir.  Yılın son gününe dengeli bir kahvaltı ile başlayabiliriz. 1–2 dilim tam tahıllı veya çavdar, ekmeği, 1–2 dilim peynir ve mevsim sebzeleri ile hazırlanmış klasik bir kahvaltı veya süt, meyve ve yulaf ezmesi ile...
Sumo Güreşçilerinden Öğrenilecek Dersler

Sumo Güreşçilerinden Öğrenilecek Dersler

Farklı farklı kişilerden ve kültürlerden öğrenebileceğimiz bir çok ders var. Bazen ulaşmak istediğimiz hedeflere giderken, hedefimizin tam tersi yönde ilerleyen kişileri gözlemleyerek, onların sistemlerini analiz ederek ve dersler çıkararak ilerleme sağlayabiliriz.  Bu yöntemi beslenme konusunda da uygulayabiliriz. Mesala sumo güreşçi olmayı hedeflemiyorsak bile, sumo güreşçilerinin  beslenme ve yaşam stillerini analiz ederek,  dersler çıkarmak mümkün.  Sumo güreşçileri nasıl besleniyor biliyor musunuz? Sumo güreşçileri sabah kalktıklarında aç karnına 5 saat antreman yapıp, sonrasında büyük porsiyonlu yemekler tüketip, öğlen uykusuna yatıyorlar. Akşam yemeğini de aynı şekilde büyük porsiyonlar halinde tüketip, arkasından hemen uyuyorlar. Eğer sumo güreşi konusunda kariyer yapmayı hedeflemiyorsak,  sabahları protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı...
Yeni Trend Tai Chi

Yeni Trend Tai Chi

Taichi' yi denemeye ne dersiniz? Taichi günümüzde çoğunlukla sağlık ve uzun yaşam amacıyla başvurulan bir spor olarak bilinse de ilk çıkışında yumuşak savaşma sanatı olarak kullanıldı. Kaba kuvveti, yumuşaklıkla karşılayıp onun hareketi doğrultusunda ilerleyerek enerjisini dönüştürüp kullanmaya dayanır çünkü bu öğretide yumuşaklığın sonsuzluğa, sertlğin ve keskinliğin ise yok olmaya götürdüğüne inanılır. Bilimsel araştırmalar, Taichi’nin denge, esneklik, kardiyovasküler sağlık üstünde olumlu etkileri olduğunu, düşme riskini azalttığını, inme, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, multiple sclerosis, parkinson, alzheimer ve fibromiyalji hastalarının iyileşme süreçlerini desteklediğini, ergenlerde dikkat bozukluğu ve hiperaktivite semptomlarını azalttığını göstermiştir. Taichi felsefesinin şirketiniz için faydalı olacağına inanıyorsanız, siz de 2016 yılında şirketinizde çalışanlarınız için Taichi dersleri...
Ayrılmaz İkili: Diyet ve Egzersiz

Ayrılmaz İkili: Diyet ve Egzersiz

Sağlıklı olmak, yaşam süremizi uzatmak, hastalıklardan korunmak, bu istekler herkesin idealinde olan listedir. Sağlıklı olmanın yolu sağlıklı beslenmekten ve kas kütlemizi, hücrelerimizi destekleyecek bir egzersiz programından geçer. Dünya Sağlık Örgütü her yıl  üç milyon kişinin hareketsizlik sebebiyle hayatını kaybettiğini bildiriyor. Düzenli egzersiz; kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, depresyon, tip 2 diyabet,  osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azaltmanın yanı sıra kas kitlesiyle  fiziksel fonksiyonelliği koruyarak, yaşam süresini, kalitesini artırıyor. Beslenmede doğru seçimler egzersizin kalitesini ve verimini arttırır. Fit olmanın tanımı %30 egzersiz ise %70 beslenmedir. Egzersiz öncesinde, sonrasında tüketilmesi gereken besinler işin sırrını oluşturur. Zayıflama döneminde en etkili egzersiz yöntemi aerobik egzersizlerdir. Yürüme, koşma, yüzme, dans aerobik...
Ev Dışında Sağlıklı Beslenmenin Kolay Yolları

Ev Dışında Sağlıklı Beslenmenin Kolay Yolları

Diyet yaparken veya sağlıklı beslenme biçimini benimsemiş olanlar için evde yemek hazırlamak kuşkusuz daha kolaydır. İçine koyulan malzemeler, yağ ve tuz miktarını kendimiz ayarladığımız için planımıza sadık kalmak kolaylaşır. Ancak arkadaşlarla yemek ortamlarında sosyalleşme, özellikle çalışanlar için yemekli toplantılar, açık büfe kahvaltılar vs. gibi ev dışında yemek yemeyi gerektirecek durumlar  fazlasıyla ikilem yaratmaktadır. Bazı kişiler diyetten tamamen koparak restoranlarda yağ , kalori miktarını ayarlayamaz ve gereksiz besin alımı gerçekleşir. Bazıları ise sosyal hayatını kısıtlayarak diyete konsantre olmaya çalışır. İkisini de ortak noktada birleştirmek gerekir. Sosyal hayatın içinde sağlıklı beslenmek de mümkündür. Restoranlarda sağlıklı seçimler yapabilmek için öncelikle besin gruplarını tanımak gerekir. Genel olarak...
Düşük Glisemik Indeks ile Tanıştınız mı?

Düşük Glisemik Indeks ile Tanıştınız mı?

 Glisemik indeks, beslenmenin en önemli unsuru ve günlük kalori gereksiniminin neredeyse yarısının kaynağı olan karbonhidratların kan şekeri seviyesine etkisini gösteren popüler ve değerli bir kriterdir. Glisemik indekse göre beslenme düzeni sağlığı ve kiloyu korumanın etken bir yöntemidir.  Yüksek glisemik indeksli besinler  kan şekerini hızla arttırıp düşürerek kan şekeri dengesizliğine yol açar ve zayıflamanın önünde bir engel oluşturur. Besin tükettiğimizde pankreastan salınan insülinin fazla ve yoğun sentezlenmesi göbek yaptıran hormon olarak adlandırılmasına sebep olur. İnsülinin ve kan şekerinin fazlası kan yağlarını arttırarak kalp-damar hastalıklarına, Tip-2 diyabete ve yağ deposuna katkıda bulunarak obeziteye neden olur. Düşük glisemik indeksli besin ise  besinin bulundurduğu karbonhidratın kan şekerimizi...
Beslenmede Glisemik Endeks Neden Önemlidir?

Beslenmede Glisemik Endeks Neden Önemlidir?

Glisemik endeks, tüketilen besinlerin kandaki şeker seviyesinde yaptığı değişiklikleri ölçmek için kullanılan bir sistemdir. Sindirim süresi çok kısa olan, kana çok hızlı sürede karışan ve kandaki şeker seviyesini çok kısa bir zamanda, çok fazla yükselten gıdalar, glisemik endeksi yüksek gıdalar olarak adlandırılır.  Glisemik endeksi yüksek gıdalar alındığında,   Bu gıdalar çok hızlı bir şekilde emilir ve kan şekeri çok hızlı bir şekilde yükselir.  Yüksek kan şekeri, pankreasın çok fazla insülin salgılamasına ve kan şekerinin bir kısmının depo edilerek azaltılmasına sebep olur.  Salgılanan insülin sonucunda, kan şekeri yağ olarak depolanır ve kan şekeri seviyesi düşer.  Kan şekerinin hızla düşmesine karşılık, insülin seviyesi daha uzun süre yüksek seviyede kalır.  Kan şekerinin...
Diyetlerde Açlık Krizleri ile Baş Etmenin 5 Yolu

Diyetlerde Açlık Krizleri ile Baş Etmenin 5 Yolu

Kilolu insanların çok önemli bir kısmı zaman zaman aşırı yemek yeme krizlerine girer. Genellikle tuz ve şeker bu krizlerde kişinin canının en fazla istediği yiyecekler oluyor. Kişinin neden bu krizlere girdiğini incelediğimizde serotonin seviyesinin düşmesinin yemek yemek krizlerinin tetikleyicisi olduğunu görüyoruz. Bu aşırı açlık duyma ve sonrasında abartılı yemek yeme krizlerini nasıl önleyebiliriz? Kalsiyum açısındandan zengin gıdalari tercih edin.  Yapılan araştırmalara göre kalsiyum eksikliği açlık krizlerini tetikliyor. Günlük beslenme programınızın yeterince kalsiyum içerdiğinden emin olun. Yeşil yapraklı sebzelerin kalsiyum içerdiğini unutmayın.  Yürüyüş yada spor yapın. Serotonin seviyesinin yükselmesini sağlamak amacı ile yürüyüşe çıkın ve spor yapın.  Az ve sık sık beslenin. Uzun süre aç kalmak, kan şekerinizin çok...