Yaşam sürelerinin uzunluğuna ek olarak daha mutlu oldukları düşünülen Japonların yaşam felsefesi olan IKIGAI ‘ yi inceleyen IKIGAI kitabından öğrenip yaşamımıza dahil edebileceğimiz bir çok şey var.
Bu yoğun iş temposunda kitabı okumaya vakti olmayanlar için kısa özet paylaşmak istedik.
Japonca bir sözcük olan IKIGAI ‘ nin bir anlamı “ hep meşgul kalarak mutlu olma”, diğer bir anlamı ise yaşamdaki varoluş sebebinizdir. Araştırmacılar Japonların sırının sağlıklı beslenmeleri, basit yaşam biçimleri, yeşil çay, astropikal iklime ek olarak ikigai felsefesi olduğuna inanıyorlar.
Japonlar herkesin bir varoluş sebebi olduğuna inanır, herkesin bir ikigaisi vardır. Eğer kendi ikigainizi bilmiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey bunu keşfetmektir. Bunu keşfederken kendinize sorabileceğiniz sorular ise, neyi yapmayı gerçekten seviyorsunuz, neyi yapmada çok iyisiniz, dünyanın sizin neyi yapmanıza ihtiyacı var ve son olarak ne yaparak para
kazanabilirsiniz, bu 4 sorunun cevabının keşiştiği eylem sizin bu dünyada yapmanız gereken aktivitedir.
Net bir şekilde belirlenen ikigai hayatlarımıza tatmin, mutluluk ve anlam getirir. Japonca da diğer dillerde olan emeklilik sözcüğünün karşılığı bir sözcük yoktur. Çünkü Japonlar sağlıkları izin verdiği sürece sevdikleri şeyleri yapmaya devam ederler.
% 80 Kuralı
Japonlara göre uzun yaşamanın diğer bir sırrı ise % 80 kuralıdır. Japonlar asla tıka basa doyuncaya kadar yemek yemezler, midelerinin % 80 ‘ ni dolduğunda yemek yemeyi bırakırlar. Yani doydum gibi ama daha da yiyebilirim duygusu geldiği an yemek yemeği bırakırlar. Kullandıkları tabaklar oldukça küçüktür, sıradan bir öğünde 4 küçük , 1 büyük tabak yemek tüketirler ama bu tabaklar çok küçüktür, ana yemek tabağı ise küçük tabaklardan biraz daha büyüktür.
Stres kontrolünde çeşitli meditasyon yöntemlerini kullanmayı çok iyi biliyorlar. Yüksek stres insan sağlığı için zararlı iken, düşük dozda stres insan sağlığı için faydalı olduğunu bildikleri için stres seviyesini dengelemeyi öğrenmişlerdir.
Araştırmacılar yaşamda mutlu olmanın sırrının akışta (flow) olmak ile bağlantılı olduğunu söylüyorlar. Peki akışta olup olmadığımızı nasıl anlayacağız diye soracak olursanız, yaptığınız şeyi yaparken, zamanı, mekanı herşeyi unutup, yaptığınız şey ile bütünleşip bütünleşmediğinize bakmanız gerekir. Japanlar ise kendi ikigainizi bulduğunuzda akışı yakalamak mümkün olduğunu düşünür. Akışta olmak için uygulayabileceğiniz stratejileri inceleyecek olursak,
Strateji 1 : Zor bir görev seçin: Yapılan iş kolay olursa sıkılırız, zor ise akışta olur, çok zor olur ise kaygılanırız. Seçilen işin zorluk derecesi orta seviyede olduğunda akışta olabiliriz.
Strateji 2 : Net, somut bir hedefiniz olsun ama bu hedefi takıntı haline getirmeyin. Sürece odaklanın, süreci nasıl daha mükemmel yapabileceğinize odaklanın.
Strateji 3 : Tek bir göreve yoğunlaşın. Son zamanlarda teknolojinin gelişmesi ile aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmamıza karşılık aslında donanımız eş zamanlı çok işlem yapmaya uygun değil. Verimlilik için aynı zaman diliminde tek bir işe konsantre olmak daha faydalı .
Kitapta uzun ömürlü insanlar ile yapılan röportajlardan özetler var, öğütler ise şöyle;
1-Endişelenmeyin,
2- İyi alışkanlıklar edinin
3-Arkadaşlıklarınızı hergün besleyin,
4- Acele etmeden yaşayın,
5 İyimser olun.
En uzun yaşayan Okinawalıların en çok tükettileri 15 besine baktığımızda ise,
1- Tofu, 2- Miso, 3-Ton Balığı, 4-Havuç 5- Goya (Kudret Narı) 6-Kombu ( Kelb yosunu), 7-Lahana, 8-Nori (Su yosunu) 9-Soğan, 10-Soya filizi, 11-Hechima( Salatalığa benzer bir tür kabak) 12-Soya fasülyesi, 13-Tatlı patates, 14-Biber, 15- Sanpin-cha (Yasemin Çayı)
Japonlar antioksidan özelliği yüksek olan yeşil çayı oldukça fazla tüketmelerine ek olarak, yoga, tai chi, çigong, shiatsu gibi yavaş yapılan egzersizleri de düzenli olarak yapıyorlar.
Yaşam amacınızı bulmak, yaşamın anlamını bulmak uzun yaşam için ilk yapılması gereken şeydir. Yaşam amacını bulduktan sonra seçilen uğraşta akışta olmak, dengeli ve bilinçli beslenmek, düşük yoğunlukta egzersiz yapmak ve zorluklar karşışında pes etmemek gerektiğine inanıyorlar Japonlar. Bu zorluklar karşışında pes etmemek ile ilgili olarak da dirençli olmak gerektiğini düşünüyorlar.
DİRENÇ ve WABİ-SABİ
“Yedi kez düş, sekiz kez kalk” Japon özdeyişinde olduğu gibi, herkesin ikagaisi doğrultusunda tutkularının peşinden gitmesi öğütlenir.
Wabi-Sabi çevremizdeki dünyanın kısa, değişken kusurlu doğasının güzelliğini gösteren bir japon terimidir. Güzelliği mükemmellikte değil, kusurlu ve eksik şeylerde aramalıyız der. Kusurlu, eksik ve kısa ömürlü şeyler gerçekten güzel olabilir, çünkü gerçek dünyaya benzeyen sadece onlardır.
Japon yaşamında önem verilen tamamlayıcı diğer bir terim ise ichi-go ichi-e dir. “Şu anda bir tek an var ve bir daha gelmeyecek” olarak çevrilebilecek bu terim sevdiğimiz insanlar ile buluşmanın eşsiz olduğu ve bir daha asla geri gelmeyeceğini ifade eder.
Japon mimarisi Wabi-Sabi felsefesi üzerine kuruludur. Bir çok ülkede yüzyıllar boyunca kalan büyük, heybetli katedraller yerine, Japonya’ da tahta kullanılarak yapılan tapınaklar kısa ömürlülüğü ifade eder. “Mesala Ise Tapınağı” yüzyıllardır, 20 yılda bir yeniden inşa edilmektedir.
Direncin Ötesi Anti Kırılganlık
Efsanede olduğu gibi Herkül, Hydra ile ilk karşılaştığında başlarından birini kesti ve hemen yenisinin çıktığını görünce umutsuzluğa kapıldı. Yaratık her yaralandığında güçlenirse onu öldürmek imkansız hale gelirdi. Zarar gördüğümüzde daha güçlü hale gelme durumu için anti kırılgan kelimesi kullanılıyor. Başarının sırrı ise anti-kırılgan bir yaşam tasarlamaktan geçiyor. Anti-kırılgan yaşam tasarlamanın temel ilkeleri ise;
1- Yedekler Yaratın: Asla sadece maaşınız ile yetinmeyin, para kazanabileceğiniz başka alternatifler de yaratın. Tüm yumurtaları tek sepete koymayın, tüm zamanınızı sevgiliniz ile geçirmeyin, başka arkadaşlarınız ile de ilişkilerinizi güçlü tutun, ilişkilerinize yatırım yapın.
2- Bazı alanlarda tedbirli bir şekilde bahis oynarken, bazı alanlarda daha küçük riskler alın. Hiç risk içermeyen bir yaşam çok sıkıcıdır, temel bazı şeylerde risk almamanız gerekir ama bazı noktalarda ise risk alarak ilerleyebilirsiniz.
3- Sizi kırılgan yapan şeylerden kurtulun.
İkigainin temel on kuralı ile kitabı özetleyecek olursak;
1- Aktif kalın, emekli olmayın,
2- Ağırdan alın, acelesi bir yaşam sürmeyin,
3- Midenizi tıka basa doldurmayın, % 80 kuralı,
4- Çevrenizde iyi arkadaşlarınız olsun,
5- Bir sonraki doğum gününe kadar şekle girin, fazlalıklarınızdan kurtulun, egzersiz yapın,
6- Gülümseyin,
7- Doğa ile tekrar bağlantı kurun,
8- Teşekkür edin,
9- Anı yaşayın,
10- İkigainizi takip edin, yaşam amacınızı gerçekleştirin, onu bilmiyorsanız keşfetmeyi amaç haline getirin.
